Сколько пить креатина в день?

Содержимое статьи:

• Дозировка креатина
• Твоя дозировка
• Гидратация

Дозировка креатина

• Для подростков от 14 до 18 лет: 0,03-0,05 г на 1 кг массы тела (максимально до 3 г в день)
  

  Твоя дозировка

  С твоим весом 55 кг, тебе следует принимать примерно 1,65-2,75 г креатина в день.

  Гидратация

• Во время приема креатина важно поддерживать достаточную гидратацию.
• Рекомендуется дополнительно выпивать 8-12 стаканов воды в день (1,9-2,8 л).
• Употребление слишком большого количества воды может привести к чрезмерной гидратации, поэтому не превышай рекомендуемые количества.